Vélo d'appartement

Choisir un vélo d’appartement : nos conseils

C'est certainement l'un des appareils de fitness les plus populaires avec le vélo elliptique, le rameur ou le tapis de course ! Facile à utiliser, accessible à tous et toutes et riche en bienfaits, le vélo d’appartement est un ergomètre permettant de retrouver les sensations du vélo traditionnel sans avoir à sortir de chez soi et en pratiquant une activité sportive facilement. Il intègre une roue d'inertie permettant de proposer différents niveaux de résistance, pour des entraînements sur mesure, adaptés à votre condition et à vos objectifs. Que vous souhaitiez inclure le vélo d’appartement dans votre programme d’entraînement sportif ou que vous souhaitiez simplement garder la forme, vous retrouverez sur notre site une gamme de vélos d’appartement adaptés à tous et à toutes, au meilleur prix. En selle !

Quelles différences entre un vélo d'appartement et de biking ?

Vous retrouverez sur notre site des vélos d'appartement et des vélos dits de biking. Mais quelle différence entre ces deux types de vélos de fitness ? Un vélo d'appartement classique est un appareil qui convient parfaitement pour des exercices à l'intensité légère à modérée. Il est équipé d'un système de résistance magnétique ou mécanique réglable relativement limité et dispose d'une console affichant les principales infos relatives à la séance en cours. Doté d'un guidon classique et d'une selle rembourrée, il assure une posture assise plutôt confortable.

Un vélo de biking est pour sa part pensé pour offrir une expérience de cyclisme plus réaliste. Son design est d'ailleurs inspiré des vélos de course et la position que l'utilisateur devra adopter sera plus sportive, en se penchant en avant. Le poids de la roue d'inertie est plus important que sur un vélo d'appartement classique, ce qui permet d'obtenir une sensation de pédalage plus fluide. Le système de résistance à friction ou magnétique est plus précis et offre davantage de niveaux d'intensité. L'appareil peut également être équipé de fonctionnalités plus poussées et d'accessoires. Un vélo de biking est ainsi pensé pour un entraînement plus intensif, pour des exercices de cardio training plus poussés. 

Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?

1 – Se muscler tout en douceur

Le vélo d’appartement sollicite essentiellement les muscles du bas du corps, mais pas seulement ! Si les cuisses (ischios et quadriceps), les mollets et les fessiers sont davantage mis à contribution, les muscles abdominaux sont également concernés par l’exercice puisque ce dernier implique une part de gainage. Les groupes musculaires inférieurs seront donc tonifiés, mais sans pour autant mettre à rude épreuve des articulations telles que les genoux, les hanches ou les chevilles puisque le vélo stationnaire permet de faire de l'exercice tout en douceur !

2 – Travailler son cardio

L’utilisation d’un vélo d’appartement permet de développer ses capacités cardio-vasculaires et d’entretenir ou d’améliorer son endurance, à la manière du vélo elliptique, du tapis de course ou encore du rameur. Véritable exercice de cardio training, le vélo d'appartement permet au cœur de se muscler, au même titre que les jambes, et de s’habituer davantage à l’effort. Les capacités respiratoires s’en voient nettement améliorées, tandis que les risques de maladies cardiaques (hypertension, cholestérol…) ou d’AVC sont quant à eux réduits. Il vous faudra pour cela pratiquer régulièrement, en augmentant peu à peu l’intensité de la résistance de la roue d'inertie du vélo afin de faire d’accroître les capacités et les performances de votre système cardio-vasculaire, mais toujours à votre rythme !

3 – Prévenir les blessures

Faire du vélo d’appartement de façon régulière constitue un excellent exercice de renforcement musculaire, parfait pour entretenir une bonne condition physique. Cela permet également de prévenir les blessures et de soulager les douleurs, notamment les maux de dos et les douleurs articulaires puisqu’il s’agit d’une activité peu traumatisante pour les articulations, notamment par rapport à certains exercices de musculation. En renforçant les muscles du dos et du tronc, le vélo d’appartement contribue enfin à améliorer la posture, un bon point si votre activité professionnelle implique par exemple une position assise prolongée.

4 – Se sentir mieux au quotidien

Pratiquer une activité physique contribue au bien-être de manière générale, et le vélo d’appartement n’échappe pas à la règle ! Bien-être physique bien sûr, en se sentant mieux dans son corps, dans ses gestes et actions du quotidien, mais également psychologique. Pendant l’effort, le corps libère en effet de la sérotonine et des endorphines, des hormones qui permettent de mieux gérer le stress et qui procurent une sensation de bonheur. Faire du vélo d’appartement impacte donc directement le mental et l’humeur, mais également le sommeil. En plus de la bonne fatigue liée à l’exercice, vous êtes plus serein(e) et dormez mieux suite à une séance de vélo d'appartement, grâce à un sommeil réparateur de meilleur qualité.

À quel moment de la journée faire du vélo d'appartement ?

Le meilleur moment pour faire du vélo d'appartement dépend évidemment de votre emploi du temps, mais également du but de vos séances d'entraînement. Le moment de la journée que vous choisirez aura en effet un impact direct sur vos performances physiques ou sur la qualité de votre sommeil, par exemple.

Ainsi, faire du vélo d'appartement le matin est parfait pour démarrer la journée avec énergie. L'exercice stimulera la circulation sanguine, permet la libération d'endorphines qui vous permettront d'être de meilleure humeur et pourra même vous aider à réguler votre appétit tout au long de la journée. Faire du vélo d'appartement le matin stimulera par ailleurs votre métabolisme pour le reste de la journée.

Si votre emploi du temps ne vous permet pas de chevaucher votre vélo d'appartement le matin, la fin d'après-midi ou le début de soirée est le moment idéal pour améliorer les performances musculaires et le cardio. Vous pourrez ainsi brûler davantage de calories en maintenant une intensité plus élevée puisque vos performances seront meilleures, en plus d'être plus souple et plus énergique qu'au réveil.

Planifier vos séances le soir, à une intensité modérée, peut favoriser la détente et améliorer la qualité de votre sommeil, à condition de ne pas vous y mettre juste avant le coucher ! Il est en effet conseillé de programmer l'entraînement 2 à 3 heures avant le coucher, car une séance trop tardive pourrait avoir l'effet inverse de celui recherché, à savoir booster votre niveau d'énergie !

Est-ce que le vélo d’appartement fait perdre du poids ?

Comme de nombreux exercices de fitness, la pratique du vélo d’appartement, si tant est qu’elle soit régulière, permet de brûler des calories pendant et après l’effort. L’exercice en lui-même implique une consommation relativement importante de calories et permet d’éliminer les graisses, mais il a aussi pour résultat d’augmenter le métabolisme de base et de créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. On estime ainsi que pour une séance d'entraînement de vélo d'appartement de 30 minutes à intensité modérée, il est possible de brûler environ 300 calories. 

Les dépenses énergétiques nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles augmentent, ce qui signifie que vous brûlez davantage de calories, même au repos ! En effet, après une séance, le métabolisme du corps reste relativement élevé, ce qui augmente le nombre de calories brûlées au repos. Le vélo d’appartement est donc idéal pour rester en bonne santé, pour perdre du poids, de la cellulite et affiner la silhouette, le tout en complément d’une alimentation variée et équilibrée, évidemment !

Quelle durée pour une séance de vélo d’appartement ?

Avant de parler de la durée idéale pour une séance de vélo d’appartement, il convient d’insister sur une notion : la régularité. Une longue séance occasionnelle ne sera jamais aussi efficace et ne remplacera pas plusieurs sessions certes plus courtes, mais régulières, réparties tout au long de la semaine. Un effort trop intense et ponctuel n’est donc pas garant de résultats, bien au contraire !

Il est généralement conseillé d’alterner un jour de pratique et un jour de repos, ce qui nous amène au nombre de 3 à 4 séances de vélo d’appartement par semaine, si votre motivation et votre emploi du temps le permettent ! Pour ce qui est de la durée de chaque séance, il vous faudra prévoir un minimum de 30 minutes pour que l’effort en vaille la peine. Les plus motivé(e)s d’entre vous pourront pousser jusqu’à 60 voire 90 minutes, mais c’est bien au bout d’une demi-heure d’effort continu que le vélo d’appartement se montre efficace, tant au niveau cardiaque que dans le cadre d’une perte de poids puisque c’est à partir de 30 minutes que le corps transforme les graisses en énergie !

Pourquoi choisir un vélo d'appartement connecté ?

Opter pour un vélo d'appartement connecté permet d'enrichir votre programme d'entraînement en rendant vos séances plus efficaces et entièrement personnalisées !  Les vélos d'appartement connectés affichent non seulement en temps réel des informations comme la distance parcourue, la vitesse moyenne, le nombre de calories brûlées ou la puissance délivrée par l'effort, mais ils proposent souvent une large gamme de programmes d'entraînement adaptés à tous les niveaux.

Ils sont également compatibles avec un certain nombre d'applications dédiées (Kinomap, Zwift, TrainerRoad...) permettant de créer des sessions d'entraînement adaptées à votre profil et de suivre votre progression. Certains modèles de vélos connectés utilisent par ailleurs l’intelligence artificielle afin d'ajuster automatiquement la résistance selon vos performances ou le type de parcours choisi et pour vous proposer des exercices adaptés à votre niveau de forme ou à vos objectifs.

Un vélo de fitness connecté offre par ailleurs une expérience plus immersive. Ces vélos d'appartement permettent en effet de parcourir des paysages virtuels comme des montagnes ou des villes célèbres, rendant ainsi l'entraînement plus ludique ! Certaines applis proposent même des challenges, des classements ou encore des groupes d’entraînement qui vous aideront à rester motivé(e) !

Quel vélo d’appartement pour les séniors ?

Qui a dit que l’âge devait empêcher toute activité physique ? L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise même aux personnes de plus de 65 ans de consacrer au moins 2h30 par semaine à la pratique d’une activité sportive, à intensité modérée évidemment. Opter pour le vélo d’appartement peut alors se révéler un choix judicieux puisqu’il permet d’exercer une activité physique directement chez soi, à son rythme.

Pour entamer ou reprendre une activité physique, les séniors doivent cependant prendre certaines précautions et se tourner vers un modèle de vélo d’appartement adapté à leurs besoins ainsi qu’à leur condition physique. Chez Mon Équipement Sport, nous proposons des vélos semi-allongés faciles à utiliser ainsi que des vélos de biking, pour les séniors les plus sportifs !

Les vélos d’appartement semi-allongés se distinguent en effet par leur grand confort, notamment grâce à leur siège avec dossier et à leur position basse qui les rend faciles à enjamber. Ils offrent un soutien dorsal optimal et sont doux pour les articulations, ce qui les rend particulièrement adaptés aux séniors dans le cadre d’une activité physique régulière mais également pour des séances de rééducation.

Quel prix pour un vélo d’appartement ?

Que vous soyez sportif(ve) ou que vous souhaitiez simplement garder la forme pour vous sentir bien au quotidien, vous retrouverez sur notre site une gamme de vélos d’appartement à tous les prix, du vélo d’appartement pliable le plus basique (mais bien pratique pour les petits espaces) au vélo de biking professionnel, en passant par le air bike !

Comptez ainsi un prix de départ de 150 euros pour un vélo d’appartement pliable, idéal pour les petits espaces. Pour un vélo de fitness plus professionnel ou un vélo d'appartement connecté, comptez un minimum de 800 euros, livraison incluse. Chez Mon Équipement Sport, nous vous proposons également des vélos semi-allongés dès 300 euros.