Comment bien choisir son rameur ?
Les rameurs sont des appareils de fitness parfaits pour le renforcement musculaire et pour la perte de poids. Ils permettent également de travailler le cardio et sollicitent près de 90% des muscles du corps. Les mouvements de tirage combinés avec la pression exercée sur les pédaliers font travailler aussi bien le haut du corps que le bas, et essentiellement les muscles du dos, des bras, des jambes et des abdominaux. Du rameur à air au rameur à eau en passant par le rameur hydraulique, Mon Equipement Sport vous aide à faire votre choix !
Choisir le bon rameur
Le système de tirage
Le système de tirage le plus courant est le tirage central. Il consiste en une seule rame qui rend vos mouvements de propulsion plus fluides et moins complexes. Un rameur à traction centrale est parfaitement adapté pour travailler le cardio ou pour améliorer votre endurance de manière générale. Il est facile d’utilisation et sa prise en main est plus rapide.
Les rameurs scandinaves, quant à eux, disposent de deux rames placées de chaque coté, à la manière d'une barque. Les mouvements effectués sont similaires à ceux d’un aviron. Ces rameurs sont simples d’utilisation mais requièrent un temps d’adaptation pour les débutants. Une fois les gestes bien synchronisés, les tractions vous permettent de vous concentrer sur le travail de certains muscles bien ciblés (bras, cuisses, mollets, épaules...).
Le système de résistance
Résistance magnétique : Techniquement, ce type de rameur fait appel à un système de rupture des aimants pour générer de la résistance. Ils sont faciles à entretenir, assurent des mouvements fluides et sont souvent plus silencieux. La résistance magnétique peut se gérer manuellement ou de manière motorisée, en la contrôlant à partir de la console de votre appareil.
Résistance à eau : Plus récent, ce type de rameur vous offre une expérience de rame qui se rapproche le plus de conditions réelles de rame. La résistance est constance tout au long de l’entraînement et le rameur est silencieux, ne laissant s'échapper que le bruit de l’eau placée dans le réservoir. Les rameurs à eau ne nécessitent de plus que très peu d’entretien.
Résistance hydraulique : Les rameurs hydrauliques sont parfaits pour les petits budgets. Ils sont également moins encombrants et n'occupent que peu d'espace, ce qui est idéal si vous habitez en appartement. La résistance hydraulique offre des mouvements fluides mais ne fournit pas les sensations réalistes que peut offrir la résistance à eau.
Résistance à air : C'est le type de rameur que l'on retrouve bien souvent dans les salles de sport. Les mouvements exercés sont fluides, mais ces rameurs ne sont pas des plus silencieux. A éviter, donc, pour un usage domestique.
Bien utiliser son rameur
Avant de vous servir de votre rameur, nous vous recommandons de vous échauffer une vingtaine de minutes afin d'éviter tout risque de déchirure musculaire. Il convient également de régler la machine selon votre morphologie et selon votre niveau. Si vous êtes débutant, il vous sera en effet difficile de démarrer avec un réglage intense, alors allez-y à votre rythme !
Une fois bien installé(e) sur le siège de votre rameur, veillez à conserver une posture toujours bien droite pour éviter les maux de dos. Il est également important de conserver une cadence régulière, sans à-coups, et d'éviter d'interrompre votre séance de manière trop fréquente. Enfin, n'hésitez pas à varier les exercices (cadence, durée de la séance, distance parcourue...) afin d'obtenir des résultats véritablement efficaces et pour garder votre motivation intacte en vous fixant de nouveaux objectifs !